VENDAJE DE TOBILLO: https://www.youtube.com/watch?v=MPMrm...
El esguince de tobillo consiste en una rotura parcial o incluso total de de Un ligamento de la articulación del tobillo provocando dolor, E incapacidad total o parcial para apoyar el peso Y por supuesto inflamación con posterior derrame sanguíneo o hematoma.
Auto-rehabilitación después de esguince de tobillo
Todos los días en Francia, 6.000 personas son víctimas de un esguince de tobillo. Un esguince es la lesión de un ligamento. Esta guía y limitar el movimiento de la articulación. Si el esguince de tobillo, el médico prescribe generalmente rehabilitación. Pero además de la terapia física tradicional, es posible realizar algunos ejercicios en casa: es autorehabilitación.
Un esguince es la lesión de un ligamento. El ligamento es un cordón fibroso que conecta dos huesos juntos en una articulación. Él guía y limita su movimiento. En el tenis, con ocasión de un desplazamiento lateral o correr y poner un pie en una raíz, la amplitud puede ser excesiva y distiende o desgarros de ligamentos.
Dentro de los ligamentos, hay receptores nerviosos pequeños que indican al cerebro la posición del tobillo. También requiere pequeños vasos sanguíneos. Estas dos nociones son esenciales para guiar el auto-rehabilitación.
Si su médico le ha diagnosticado un esguince de tobillo, se prescribe generalmente rehabilitación. Pero además de la terapia física tradicional, usted puede hacer algunos ejercicios en casa: es auto-rehabilitación. Podría ganar un poco de tiempo. Tal vez se reanude el deporte más rápido.
La autorehabilitación del tobillo
Para rehabilitar su tobillo, debemos practicar el GREC, es decir, hielo, reposo, elevación, compresión. Cuando se rompe el ligamento, los pequeños vasos sanguíneos situados en el interior rompieron. Se produce el sangrado. Cuando esté caliente, su cara es de color rojo, de abrir los vasos sanguíneos. A la inversa, frío cierra los vasos. Movimiento restringido reduce la irritación de los tejidos dañados. La hinchazón de drenaje elevación y compresión.
Ponga una bolsa de hielo en el tobillo. Esto también puede ser un gel de crioterapia específico en farmacias. La famosa bolsa de guisantes congelados sacrificado mucho en este efecto de molde la articulación e igualmente adecuado! Aplicar este frío al menos una vez al día durante veinte minutos tres veces o más por día. Proteja su piel con un paño, manteniendo una media de restricción, por ejemplo. En la vida cotidiana, mantenga la férula prescrito.
Una vez que la inflamación ha disminuido, debe aumentar gradualmente el tobillo. Lejos de ser perjudicial, este enfoque ha demostrado ser eficaz para orientar las fibras de la cicatriz en las restricciones de eje. El ligamento será más fuerte. Primer ejercicio: sentado o acostado, llevar a los puntos de pie en la cara y luego moverlo a lo contrario. Vaya despacio. Respete a su dolor. El último acto se está moviendo en la dirección del esguince, pero es lenta, controlada y orienta las fibras para resistir un próximo paso en falso.
Los músculos que estabilizan el tobillo
Hay que trabajar los músculos que estabilizan el tobillo y el peroneo lateral incluyendo solicit. Estos "músculos anti-esguince" están en el lado de la pierna y tirar en la dirección opuesta del esguince. Sentado, colocar el lado interior del pie, dedo gordo del pie lado en el suelo. Coloque una bolsa de poco de lado los pies y volver a montar la misma. Manténgase posición y tres segundos hacia atrás lentamente. Para progresar, aumentar el número de movimientos, el peso de la bolsa y mover el asiento hacia arriba para poner más y extensión.
La coordinación y el equilibrio trabajo
También debemos trabajar la coordinación y el equilibrio. Esto es esencial. En los ligamentos, hay pequeños receptores que informan al sistema nervioso de la posición del tobillo. Ellos fueron dañados durante el trauma. Para que los músculos están involucrados en el momento adecuado para evitar esguince, debemos reeducar.
Para ello, sentado, moviendo el balón hace que tiene con su planta del pie. Primero un lado a otro, y de derecha a izquierda, a continuación, en todas las direcciones. Inicialmente hacer los movimientos lentamente, luego estabilización más rápida de vez en posición de tiempo. Inicialmente los ojos abiertos y los ojos cerrados.
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