Muy buenas…
🗣 #técnicadecarrera, #trabajodefuerza, #pliometría & #propiocepción, #core, etc..., son diferentes partes de la #preparaciónfísica importantísimas todas para la formación de un corredor/ #runner 🏃.
🗣 En el vídeo 🎬 te muestro a modo de ejemplo algunos ejercicios de los que mi profe, @amtrainer.es 🌐 www.amtrainer.es, incluye en mis rutinas y #entrenamientos dentro del bloque #físico, para en primer lugar prevenir #lesiones ( #culturadelaprevención 👍) y por supuesto para potenciar 💪 y mejorar todo tipo de aspectos relacionados con el #running, desde la #técnicadecarrera, pasando por la #propiocepción, el #core (función estabilizadora), la #coordinación, la #potencia y la #agilidad, y el importantísimo/imprescindible trabajo general de #fuerza 💪🏋️, prestando especial atención al tren inferior al completo, de cara a conseguir una #musculatura lo suficientemente tonificada, equilibrada y compensada como para permitir un funcionamiento lo más completo y eficientemente posible desde el punto de vista biomecánico, que por un lado te permita avanzar y progresar sin lesionarte ( #fascitisplantar, #periostitis, #condropatías, síndrome patelo femoral, dolencias a nivel lumbar, etc…) y por otro con la que consigas ser más eficaz en tu rendimiento en carrera.
🗣 Y de esta manera disfrutarás mucho más del #running 🏃 👟
Toma nota...
"Un corredor sin fuerza en el pie es un atleta con rendimiento comprometido, resultando en muchos casos en lesión, tanto en el pie en sí, como en otras articulaciones (cadera y rodilla) por transmisión ineficiente de fuerzas."
"Es un tremendo error aumentar el volumen e intensidad de entrenamiento de carrera sin tener un sistema muscular adaptado para ello. Los resultados están siendo evidentes, con un cifras alarmantes; casi el 100% de los corredores se lesionan al menos una vez al año. Correr tal y como se está planteando no es saludable, sino todo lo contrario. Si no paramos este ritmo en pocos años tendremos corredores con lesiones prácticamente irrecuperables."
"Sin embargo, y a pesar de la importancia del sistema muscular, la inmensa mayoría de los corredores populares basan los entrenamientos en la carrera, dejando de lado el trabajo analítico de la fuerza."
"El trabajo de fuerza no es fácil, y va mucho más allá de levantar pesas, hacer sentadillas, press de banca, trabajar isquios, cuadriceps o gemelos. Cuando corremos estamos poniendo nuestro cuerpo al límite, y lo que es más importante, estamos jugando con la salud. ¡¡¡ Cuerpo solo tenemos uno !!!, cuidémosle, porque de otra manera nuestra vida deportiva estará muy limitada. Es una enorme imprudencia correr sin estar preparado para ello. Un sistema muscular eficiente es fundamental para poder correr sin riesgo de lesión, y se antoja difícil creer en cualquier plan de entrenamiento sin un trabajo de fuerza eficiente..."
“Analizando entrenamientos de más de 150 atletas, se llega a la conclusión de que la clave está no tanto en los ritmos de las series o en los entrenos de carrera, sino en maximizar el sistema muscular de cada uno de ellos. Correr destruye y lejos de hacerte más fuerte, debilita. Solo ajustando el sistema muscular con el fin de soportar la tremenda agresividad de la carrera podremos mejorar el rendimiento. La mejora radica no en hacer las series más rápido, sino en un trabajo meticuloso, individualizado, incansable, preciso y continuado del sistema muscular. El entrenamiento de fuerza erróneamente entendido no es suficiente. El entrenamiento del corredor, y del deportista en general, debe pasar irremediablemente por un correcto trabajo del músculo, ya que de otra manera estaremos abocados tarde o temprano a la lesión y por ende al rendimiento comprometido."
👉🏻 "Sin fuerza no hay carrera"
🌐 http://www.luisdelaguila.com/
#culturadelaprevención 👍 #trabajatufuerza 👍
🗣 Te invito a que eches un vistazo a este enlace que te adjunto donde encontrarás importante información relacionada con el mundo del #runnning 🏃♂️ que te puede resultar de ayuda.
🔺 🖱 https://goo.gl/R8NZQn
👌 Y además puedes seguirme por #redessociales… 😊
Rafael Gálvez Muñoz
🖱 https://goo.gl/4HmSCC
ESCUELA DE PÁDEL RAFA GÁLVEZ
🖱 https://goo.gl/ZRxAqC
RAFA GÁLVEZ
@rafagalvezpadel
ESCUELA DE PÁDEL – Rafa Gálvez
@rafaelgalvezmunoz
Saludos y #seguimosaprendiendo 😃
#running #runner #runners #carrera #correr #nopiensescorre #5k #10k #21k #42k #entrenamiento #training #runningtechnique #sumandokilometros #mediamaraton #maraton #preparacionfisica #fuerza #core #culturadelaprevención #cuidatucuerpo #ejerciciofisico #ejerciciosaludable
EJERCICIOS DE #RUNNING 029 🏃 👟 runner game | |
| 22 Likes | 22 Dislikes |
| 436 views views | 16.8K followers |
| Sports | Upload TimePublished on 27 Mar 2019 |
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét